[...] i wlasciwie masz rowniez triceps spompowany, plecy sciaganie (to zamiennim podciagania) wioslo z podchwytem i tez masz zalatwione oba dni i tez biceps dostal swoje, barki samo wyciskanie jest cwiczeniem wystarczajacym, rob w dzien z wyciskaniem plaskim. Sam fakt robienia MC juz cwiczy wiekszosc miesni i jest samo w sobie uzupelnieniem [...]
Kubson *********** 13,14.09Regenerejszyn przez weekend *********** Od dnia dzisiejszego (15.09) nowy plan - powrót do splita, bedzie wygladal tak: PON: Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 (progresja) B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 (stały ciężar) C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 (stały [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]
[...] podchwytem 12x10kg, 10x10kg 8x10kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x9kg, 10x9kg, 8x9kg Modlitewnik -Uginanie ramion podchwytem stojąc wyciąg Środa : barki+plecy Plecy: -wiosłowanie sztanga stojąc serie 12,10, 8 ciężarów na te partie jeszcze nie znam będzie to mój pierwszy trening -Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] - trening klatki/pleców. Zastanawiam się nad rozdzieleniem klatki i pleców i wymieszaniu z rękami. np. zamiast na jednym treningu robić klatke/plecy a na drugim same ręce/barki to zrobic plecy/biceps klatka/triceps/barki..ewentualnie barkiz nogami. tylko że jak zrobie nogi z tego treningu to juz nie mam na nic więcej ochoty %-) miski nie [...]
[...] może zwiększę nieznacznie bialko jeśli Saida uzna, że 195g to mało :) rozważam też rozdzielenie klatki i pleców i wymieszanie z rekami. wtedy robiłbym klatkę/triceps/może barki i plecy biceps.. bo klatka i plecy dośc cięzkie jak na jeden trening. zobacze jeszcze w przyszłym tygodniu czy dam radę zrobić oie partie jesli więcej zjem przed [...]
[...] FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków chemicznych, bo domowy, ale odczuwam tę ilość sera we wzdętym brzuchu.
[...] FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków chemicznych, bo domowy, ale odczuwam tę ilość sera we wzdętym brzuchu. [...]
[...] dodawałam ciut mleka do kawy. W sumie bez warzyw ok 1700-1800 kcal. Do tego rozpiska treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień plecy - 3 dzień klatka - 4 dzień barki, triceps i biceps 3 razy w tygodniu dodatkowo ok. 200 brzuszków. Po treningu aeroby (miało być 30 minut, ale nie mam tyle czasu, więc robiłam ok 20 minut). Po 5 [...]
[...] obciążenie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w podporze jednorącz 25kg x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek 32kg x 10 x 5 serii Od następnego tygodnia zmiana ćwiczeń , bo po wczorajszej klacie...ledwo mogłem zrobić triceps. Myślę że zdecydowanie lepiej wejdzie mi w dniu klaty , a barki przeniosę z bicepsem.
WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 8 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek 32kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 4 serie
WTOREK Samopoczucie zdecydowanie na plus... Dzisiaj spokojnie.. Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 35kg x 4 35kg x 4 trochę poskakałem po ciężarach , bo nie mogłem wyczuć sił.. Biceps uginanie ramion z hantlami , na przemian / supinacja 20kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z [...]
WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie
[...] w górę... https://youtu.be/-AjgQFu3HR4 217,5kg x 1 niestety tutaj już brakło sił żeby docisnąć / kilka centymetrów Klatka rozpiętki , ławka płaska 35kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie Jutro biceps , barki.. Kolejny trening klatki we wtorek i mała próba sił...celem ustalenia ciężaru na pierwsze podejście.
PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Zwiększyłem suplementację z 10g na 20g rano , przed treningiem , po treningu , przed snem....łacznie 80g w dni treningowe i 40-60g w dni wolne. Do tego [...]
ŚRODA Kolejny lajtowy trening... Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu Biceps uginanie ramion na przemian z hantelkami w staniu / młotek super serie na tym samym ciężarze 20kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem Jutro luzik... ciąg dalszy spawania szklarni dla żony ;-D
NIEDZIELA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion w staniu , oburącz / kratownica 50kg x 6 x 5 serii weszło dość ciężko , całkiem inny uchwyt niż jednorącz na przemian hantlami....muszę opanować ten ruch lub wrócić do hantli Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie
WTOREK Mała zmiana w ćwiczeniach.... Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 I tyle tych przyjemności [...]
WTOREK Dzisiaj spokojny trening .... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie ;-D Jutro luzik.
vv /dziennik / czas pokaze :>
